Uma nova notificação aparece na tela do celular. O WhatsApp aberto no computador anuncia uma nova conversa. Você se quer pensa, e interrompe o seu fluxo de trabalho ou estudo e já está respondendo mensagens, vendo memes ou resolvendo algum problema que surgiu sem avisar. E lá se vai toda a sua concentração e foco. É assim por aí também? 5 minutos de tela, viram 30, 1 hora.
Sabemos que esse cenário é muito frequente hoje, na era digital. Em meio a tantos estímulos, trabalhar para melhorar a concentração é fundamental para conseguir melhorar os resultados dos estudos e trabalho. Neste artigo, reunimos dicas e tudo que você precisa saber sobre o tema. Boa leitura!
O que é concentração?
Primeiramente, vamos esclarecer o contexto de concentração, que se refere a capacidade de um indivíduo de manter o foco da atenção em uma tarefa por um tempo mais prolongado pelo mesmo padrão de consistência. Por outro lado, devemos explicar, também, que foco e concentração são duas coisas diferentes.
Foco é a atenção seletiva quando outros processos cognitivos são concentrados em um determinado ponto. Ou seja, o foco é a capacidade que uma pessoa tem de ignorar as distrações, processo que ocorre na área pré-frontal do cérebro e que permite aumentar a força dos estímulos nos quais queremos nos concentrar e diminui a força dos que queremos ignorar. Finalizando essa explicação, devemos exaltar a força que o nosso cérebro tem, não é mesmo?
Você já deve ter percebido o quanto crianças menores de 2 anos perdem a concentração mais fácil e parecem não ter foco em suas atividades. Isso se dá porque a capacidade de concentração precisa ser estimulada desde cedo, principalmente quando iniciamos no Ensino Fundamental II.
Obviamente que movimentos de correr, pular, saltar, dançar devem ser estimulados, porém, atividades com cunho estratégico ou dirigidas também são muito benéficas na primeira fase, visto que promovem o exercício da capacidade de concentração.
Já na fase adulta, com toda a sua bagagem de responsabilidades, para estimular a concentração podemos começar fazendo exercícios simples de organização, estabelecer rotinas, regras e limites. Assim, você passará a compreender como o cérebro funciona de modo que o treinamento de evitar distrações e comportamentos multitarefas pode contribuir para o êxito em “sentar e realizar uma tarefa sem rodeios”.
Como citado no início do texto, vivemos uma era digital em que somos bombardeados de notificações o tempo todo. As redes sociais estão constantemente trabalhando para conquistar nossa atenção. Fato esse que desencadeou uma pesquisa realizada pela Motorola e pela empresa Ipsos, apontou que quase metade dos brasileiros verificam seus celulares compulsivamente. No estudo, foram ouvidas 4.418 pessoas, com idades entre 16 e 65 anos, em quatro países, sendo Brasil, Estados Unidos, França e Índia.
Verifique outros números relacionados a pesquisa aqui.
A partir dessa explicação, abaixo, daremos dicas de como você pode melhorar a sua concentração nos estudos e no trabalho.
O que é bom para ter mais concentração?
Muitas das nossas atividades requer concentração. Do estudo ao trabalho, devemos concordar que há muita responsabilidade nesses processos, por isso, quando nossa concentração não está equilibrada, sentimos na queda de produtividade. Prejuízo enorme para quem quer alcançar bons resultados nos estudos e, sem dúvidas, na profissão.
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Neste tópico, você aprenderá atividades simples que irão te auxiliar a aumentar a concentração, mas já adiantamos, uma mente relaxada e o foco em realizar uma determinada tarefa, pode favorecer muito no resultado, sem, é claro, abandonar a vida social.
Saiba mais: Entenda como estabelecer metas, objetivos e projetos pessoais.
Confira os destaques a seguir.
1. Durma bem
Escovou os dentes, deitou na cama e resolveu dar aquela espiada nas redes sociais? O tempo gasto fuçando as atualizações pode colocar toda a sua concentração do dia seguinte em jogo. Até porque convenhamos, nunca é só 10 minutos.
Ao se preparar para ir dormir, pense que é hora de relaxar e desacelerar. Portanto, fique longe das telas, pois a luz dos aparelhos pode influenciar no seu sono. Sendo assim, invista em um bom colchão e travesseiros, fique longe de distrações e comece um ritual de calmaria, para pegar no sono com mais facilidade. Noites bem dormidas são sinônimos de dias mais proveitosos.
2. Pratique atividade física
Atividade física é sinônimo de saúde e qualidade de vida. Com a concentração não seria diferente, já que a procrastinação e a preguiça são inimigas da proatividade. Para espantá-las, é fundamental que dediquemos pelo menos 30 minutos a uma tarefa que exercite o corpo, seja caminhada, corrida, alongamento. O resultado? Sangue circulando e disposição para outras atividades.
Tudo que você queira melhorar na sua saúde, é recomendado fazer exercícios, já percebeu? A prática ajuda também no alívio da ansiedade e do estresse, previne doenças físicas e mentais, melhora a postura, ajuda os órgãos a terem um bom desenvolvimento e contribui para uma boa noite de sono – que já vimos ter influência na concentração. Todos esses itens citados, quando em desequilíbrio com o corpo, podem influenciar na concentração de uma pessoa.
Sentiu ânimo para começar uma atividade física? Procure um médico especialista, estude suas necessidades e coloque em prática. Temos certeza que irá melhorar muito o seu rendimento.
3. Alimentação equilibrada
Assim como o sono e a atividade física, manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para a concentração. Pense na seguinte situação. Você está no escritório e seus colegas de trabalho o convidam para comer uma feijoada no almoço. Já pensou o quanto você retornará às atividades se sentindo “pesado” e com preguiça?
Ou então você precisa muito estudar para prova ou assistir uma aula e, antes disso, passou por um rodízio. Sua cama vai estar mil vezes mais interessante do que qualquer conteúdo. Seu cérebro se quer irá gravar os conteúdos, já que terá que fazer um esforço dobrado para manter-se acordado.
Esse foi o lado negativo da alimentação, porém, há nutrientes capazes de manter mente e corpo sãos, favorecendo a concentração. São eles: amendoim, frutas vermelhas, peixes, folhas escuras, etc. E o principal, hidrate-se. A água é o melhor amigo da concentração!
4. Faça pequenas pausas
Esse artigo não é para te tornar um robô. Nosso cérebro também precisa de descanso. Então vamos desmistificar a ideia de que é preciso dedicar-se horas seguidas e ininterruptas a uma atividade para se obter grandes resultados, porque essa não é uma verdade. Muito tempo trabalhando em uma atividade sem folga para o cérebro, faz com que percamos a concentração. Pode notar, quando você precisa ler mais vezes o mesmo parágrafo, é sinal de que você não está de fato absorvendo nenhum conteúdo.
Não espero isso acontecer para levantar-se e respirar um ar. Vá ao banheiro, tome um café/água, coma algo leve e reserve esse momento para se desligar de qualquer problema. Conheça o seu limite mental e físico e o respeite!
5. Fique longe do celular
No início do texto falamos o quanto os smartphones podem prejudicar a nossa concentração. Ok, eles estão em uma corda bamba, variando entre vilões e mocinhos, já que a tecnologia nos abriu portas e permitiu flexibilidade aos estudos e trabalho. Por outro lado, são a peça chave para distrações. Lembra do estudo que citamos anteriormente? Se você é uma daquelas pessoas que compulsivamente verifica as notificações do celular, é necessário deixá-lo longe em momentos que requer atenção. O barulho do celular também é um gatilho enorme para aqueles que não conseguem se desgrudar das redes sociais. Por isso, opte por deixá-lo no silencioso.
Mas é claro, o celular não é o único aparelho responsável por impedir a sua concentração. A televisão, os sites de notícias e aplicativos de celular entram na lista de distrações que prejudicam a sua produtividade. A dica é simples. Fique longe deles se quiser se concentrar 100% nos estudos ou trabalho.
Essas são algumas dicas simples para você aumentar a sua concentração em atividades que querem o seu melhor. Agora, falaremos sobre como treinar a sua mente para melhorar a sua produtividade. Acompanhe.
Como treinar a mente para concentração?
A primeira lição que aprendemos sobre concentração é: fique longe de distrações. A segunda abordaremos nesse tópico. Sendo assim, confira algumas dicas para fazer com que sua mente acostume-se com a concentração.
1. Treine seu cérebro
Assim como seus músculos, o cérebro também precisa de treino. Estimule sua mente com jogos que exigem concentração, como, xadrez, quebra-cabeças e os de memória. Existem sites que oferecem jogos gratuitos, além de um bom estímulo, são divertidos. Confira alguns no CogniFit.
2. Não tente ser multitarefas
Já citamos no texto que você não deve seguir pela linha multitarefas, pode parecer algo positivo, mas não é. Fazer duas coisas simultaneamente exige um esforço dobrado do cérebro, consequentemente, prejudica sua concentração. Sendo assim, se há mais de uma tarefa importante a ser feita, e é necessário com urgente, pare e concentre-se em uma de cada vez. Assim você conseguirá manter uma qualidade em suas ações.
3. Meditação
A meditação está associada ao poder de manter o foco da mente em um pensamento ou atividade particular. Ela atua no córtex pré-frontal, que impacta diretamente na concentração e no aprendizado. Por isso, a meditação é uma grande aliada de quem quer melhorar a concentração.
4. Não esqueça do lazer
Fazer atividades que lhe dão prazer e que não tenham caráter de obrigação favorecem o cérebro e o corpo, e dão sensação de bem-estar, além de dar ânimo para demais atividades. Sabe aquela sensação de ter trabalho o dia todo e não ter sobrado um minuto se quer para relaxar? Você precisa fazer algo por você mesmo, nem que seja no fim do dia.
5. Liste suas tarefas
Começar o dia listando suas tarefas é algo que pode facilitar sua concentração, já que você saberá exatamente o que fazer ao longo do dia. Assim, é possível estabelecer prioridades – como no trabalho. Mas com os estudos também serve, em casos de ter mais de uma tarefa para entregar. Realizar uma lista de atividades pode contribuir a não perder a concentração, pois o cérebro entenderá que ao terminar uma tarefa, você terá outra para fazer em seguida.
Conclusão
Lembre-se, o combustível do cérebro é o oxigênio. Por isso, a nossa última e preciosa dica é: faça exercícios de respiração. Além de se sentir muito melhor, temos certeza que sua concentração irá melhorar. Isso porque a partir da hiperventilação, seu corpo adquire um nível de atividade mais potencializado, e sua energia aumenta para enfim dedicar-se às atividades propostas. Se tem dúvidas de quando usar essa técnica, opte sempre por fazê-la no início dos estudos ou no meio, quando sentir que seu rendimento caiu. Vale também ao longo do dia, no trabalho.
Ressaltamos que todas as dicas aqui expostas vale tanto para rotinas de estudos quanto de trabalho. E não esqueça, dá para exercitar o cérebro fazendo com que ele aprenda coisas novas todos os dias. A UEMP oferece cursos em diversas áreas, seja você um profissional que quer aprimorar seus conhecimentos, mudar de profissão ou está cursando uma faculdade e quer aprender algo novo.
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